В свои 28, я считаю себя молодой и весьма привлекательной девушкой. Сколько себя помню, была пышкой, но никогда не стеснялась себя. Во время беременности сделала упор на правильное питание и режим и, как итог, после родов смогла похудеть. На смену лишним килограммам пришла новая проблема – висящая кожа на животе.
Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания
Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.
С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.
- Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
- Жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
- Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.
Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал , а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).
Правильный питьевой режим в помощь моему животику
Даже перестроится в еде было не так сложно, как заставить себя пить нужное количество воды. Суточная норма – не менее двух литров. Суть в том, что когда вам начинает хотеться пить – это уже признак обезвоживания. Важно не допускать моментов, когда вам захочется пить и вливать в себя воду регулярно.
Есть еще один нюанс. 2 литра – это чистая вода без газов, все остальная жидкость, попадающая в организм в виде супов и соков – не в счет.
Кроме того, выпивая , вы должны добавить к рекомендуемым суточным двум литрам воды еще чашку, равную объему выпитого чая. За чашку кофе вам необходимо будет добавить две чашки воды все к тем же 2 литрам. Натуральные соки можно пить только разбавленными водой 50 на 50 (отдавать предпочтение лучше сокам без сахара).
Косметические средства против обвисшего живота после похудения
Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.
Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.
Завела полезные привычки и обвисший живот стал уходить постепенно!
Для подтяжки кожи очень хорошо ввести в привычку:
- принятие контрастного душа;
- обтирание дряблой области кубиками льда (я делала кубики льда с добавлением эфирных масел и соков цитрусовых);
- избавление от курения;
- минимум употребления алкоголя;
- минимум времени, проведенного на солнце.
Последнее мне далось особо тяжело, поскольку я любительница позагорать. Но, как говорится, красивый животик важнее бронзового загара с обвисшей кожей. При принятии контрастного душа, направляйте интенсивные струи воды в проблемные области (я направляла не только в область обвисшего живота, но и на верхнюю часть рук, где тоже обвисла кожа).
Усиленно занялась спортом, и кожа на животе подтянулась
Тут важна регулярность и пристальный взгляд тренера. Если у вас нет навыков работы с разными группами мышц, даже не пробуйте заниматься подтяжкой кожи живота сами, ибо просто потратите бесцельно время. Мне с малышом на руках не совсем удобно было, как рекомендовалось, трижды в неделю ходить на тренировки. Я поступила достаточно хитро и экономно.
Купила абонемент в спорт-клуб сразу на год и договорилась с тренером, что буду ходить туда два-три раза в месяц. Мой тренер показывает мне основные приемы, которые я использую до следующего похода в клуб. Тем самым я дома могу заниматься хоть каждый день и, выполняю только те упражнения, которые рекомендованы опытным тренером.
Основными элементами стали:
- планка;
- упражнения на пресс (немного не те, которые когда-то были в школе, поскольку не надо полностью отрывать весь корпус от пола);
- степ-шаги (пришлось для этого купить специальную платформу).
С каждым месяцем количество упражнений добавлялось, а некоторые вообще заменялись. Программу тренер выбирал для меня индивидуально.
Отличный массажист сделал мой животик упругим!
Стоит сказать, что это один из самых приятных способов. Хорошего массажиста можно найти не только в салоне красоты. Есть прекрасные специалисты, которые работают на выезде. Для меня это было самым оптимальным вариантом, поскольку мне не приходилось искать с кем оставить ребенка.
В конечном итоге я испробовала на себе:
- лимфодренаж;
- баночный;
- подтягивающий.
Лимфодренажный массаж комплексного действия – он добавляет здоровье в целом.
Мне настолько хорошо погоняли лимфу по организму, что меня перестали мучить даже вены на ногах (после родов варикоз увеличился и стали болеть глубинные вены). Кожа подтянулась не только в области живота. Баночный массаж не очень понравился и мы с массажистом через пару сеансов заменили его на подтягивающий. По ощущениям – приятно, по эффективности – отлично.
Как я предпочла масла, дорогим косметическим средствам и убрала животик
Этот способ можно считать «народным» и он является прекрасной альтернативой дорогим косметическим средствам. Самым эффективным для подтяжки кожи считается касторовое масло. Для создания средства, которое необходимо втирать в кожу, нужно взять касторовое и лавандовое масло и добавить в них несколько капель натурального лимонного сока. Используя рецепт 2-3 раза в неделю, можно заметить увеличение упругости и подтянутости в области живота.
Эфирные масла, в первую очередь лавандовое , отлично можно использовать в качестве добавки к ваннам. Десятиминутная ванна в не очень горячей воде + 1-2 чайных ложек эфирного масла – прекрасный вариант для каждого. Недорого, доступно, приятно и эффективно.
Миндальное масло лучше употреблять внутрь
. Для эффективности достаточно одной чайной ложки, которые стоит пить перед сном. Курс по длительности может быть любой, хуже не будет точно.
Подтянутый живот — это никаких сульфатов и хлора!
Любые химические вещества, а сульфаты и хлор в частности, очень пагубно влияют на эластичность, здоровый вид и упругость кожи.
- После купания в бассейне , где вода обогащена хлором, сразу же принимайте душ с использованием специализированных средств. Обращайте внимание на то, что гель для душа должен быть увлажняющим.
- Практически все бюджетные средства по уходу за телом имеют в своем составе вредные для кожи сульфаты. Это касается как гелей для душа и шампуней, так и молочка для тела и т.д. Сульфаты чрезмерно пересушивают и раздражают кожу, что портит ее и приводит к преждевременному старению, обвисанию и пр. Старайтесь не экономить на косметике и приобретать безсульфатные средства.
Вообще старайтесь изучать состав всей косметики, которая будет использоваться, это поможет вам сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы.
Как я полюбила йогу и закрепила эффект подтянутого живота
Изначально я относилась к йоге, как к чему-то новомодному, что очень скоро утратит актуальность в обществе. Но, с годами она все больше укреплялась в нашей стране. Даже тренер из спортзала рекомендовал попробовать занятия для начинающих.
Часто обвисший живот появляется из-за резкой потери веса, ослабления мышц, кесарева сечения или вполне обычных родов. Все девушки мечтают об идеальном плоском животике, который не стыдно показать. Но на пути к стройности и подтянутости существует множество преград, которые не всем под силу преодолеть. К примеру, это сидячий образ жизни, неправильное питание и недостаточное потребление жидкости, а также низкая физическая активность. К счастью, при определенном настрое и готовности меняться, борьба с отвисшим животом принесет свои результаты в ближайшем будущем.
Коррекция питания
Составить индивидуальное меню, в котором не будут содержаться такие продукты:
- Пакетированые и сладкие газированные напитки.
- Жареные, мучные и жирные.
- Соль.
- Фастфуд.
- Майонез, кетчуп и другие вредные добавки.
В меню обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Также следует выбирать белки, а потребление жиров и углеводов сократить до минимально возможного . Высококалорийные блюда и быстрые углеводы рекомендуется есть в первой половине дня. Не лишним будет наличие в вашем рационе таких продуктов, как:
- Гранат.
- Грейпфрут.
- Зеленый чай.
- Форель, скумбрия, тунец.
Эти продукты способствуют уменьшению жировых отложений.
Лучше всего пищу готовить на пару, отваривать или тушить. Так сохраняются все полезные свойства и не наносится вред фигуре.
Отметим, что при избавлении от отвисшего живота важно не употреблять алкоголь и воздерживаться от курения.
Массаж
Одной из самых действенных методик является массаж. Он помогает разогреть кожу, стимулирует приток крови, что способствует оттокку жировых отложений и лишней жидкости. Его можно научиться делать самому, либо же найти квалифицированного специалиста. Главное в этом деле — регулярность. В интернете можно найти множество видов массажа и инструкций к его выполнению. Выберите для себя наиболее подходящую и действуйте!
Обертывание
Обертывание в последнее время набирает популярность и без него трудно обойтись при борьбе с животом. Оно может быть двух видов: горячее и холодное. Особенно эффективны обертывания и медом, кофе, горчицей. Плюс такого метода в том, что он также осуществим дома и не придется тратить огромные суммы в салонах красоты. Но при этом нужно следовать определенным правилам:
- Не есть за час до проведения процедуры.
- Использовать только качественные и свежие продукты.
- Не перетягивать кожу.
- Не держать состав долгое количество времени.
Если вы чувствуете дискомфорт, сильно жжение или ваше самочувствие значительно ухудшается, то от такой процедуры придется отказаться либо проводить ее строго под наблюдением врача.
Корректирующее белье и упражнения
Покупка корректирующего белья изменит вашу фигуру в кратчайшие сроки. Это могут быть и корсеты, и нижнее белье с эффектом подтяжки или уменьшения объемов. Правда, носить постоянно его невозможно и недостатки тела будут видны не только вам.
Специальные упражнения являются эффективным и действенным способом в борьбе с дряблостью животиков. Без них вы никогда не сможете добиться идеала, к которому стремитесь. Также они необходимы для закрепления и поддержания результата. Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне. Вращение обруча не заставит вас долго ждать результатов , они будут видны уже к концу второй недели занятий. Самые простые упражнения, которые можно делать дома:
- Планка.
- Велосипед.
- Ножницы.
- Наклоны корпуса в разные стороны.
- Наклоны корпуса с дополнительным весом.
- Отжимания.
Для еще более быстрого достижения результата можно применять скрабы, маски. В магазинах можно найти массу всевозможных средств для любой кожи и проблемы и на любой кошелек.
Не стоит пренебрегать увлажнением , ведь банальная старость может привести к дряблости не только живота, но и всего тела.
Крайние меры
Крайняя мера — обращение к пластическому хирургу. Идти на такой отчаянный шаг стоит только после того, как будет перепробовано все вышеперечисленное. Процедуры вроде липосакции, абдоминопластики и подобные им влекут за собой непоправимые последствия. От живота вы избавитесь, но есть огромный шанс попасть к неопытному врачу. Плюс ко всему только от хирургического вмешательства остаются шрамы , от которых практически невозможно полностью избавиться. А довольно длительный реабилитационный период не обрадует вас. Но все равно придется заняться спортом и перейти на правильное питание.
Обладательницей красивого подтянутого животика мечтает стать любая представительница женского пола. К сожалению, не все могут позволить себе занятия в фитнес-центре или с персональным тренером, походы в салоны красоты или дорогие косметические средства, чтоб поддерживать себя в форме.
У некоторых женщин просто нет свободного времени. Выход из ситуации есть. Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные, предназначенные именно для мышц пресса, упражнения .
Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные упражнения
Существуют и другие способы решения проблемы!
Основные причины обвисания живота
Существует несколько причин обвисания живота у женщин:
- Беременность и роды.
- Потеря веса.
- Вялый образ жизни.
- Возрастные изменения.
- Нарушение процесса обмена веществ.
- Переедание.
Беременность и роды
1 причина — растянувшаяся матка. Именно поэтому даже у худеньких рожениц возникает такая проблема. В данном случае необходимо подождать некоторое время, чтоб матка сама сократилась. Тогда и живот подтянется. Процесс ускорится, если девушка занималась спортом до беременности и во время нее.
В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий 2 причина. В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий, которая также увеличивается со временем.
3 причина.
Кожа обладает хорошей эластичностью, поэтому легко растягивается параллельно росту малыша. После родов кожа не сразу вернется в прежнюю форму. Этой проблемой страдают даже те девушки, которые занимались спортом.
Единственный способ, который способен в этом случае помочь подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения.
Быстрая потеря веса
При наборе лишних килограммов кожа растягивается под воздействием увеличивающихся объемов. При похудении объемы становятся меньше, а кожа подтягивается. В случаях экстремально быстрого сброса килограммов или строгой диеты, кожа не успевает за темпами похудения и становится обвисшей.
Самые проблемные зоны в данном случае: бедра (внутренняя поверхность), живот, ягодицы и руки. Подтянуть живот в домашних условиях быстро одними упражнениями не получится.
Пассивный (ленивый) образ жизни
Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе, не связанная с путешествиями и частыми передвижениями по городу, отсутствие активного отдыха на природе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой.
Брюшные мышцы ослабляются, что приводит к опущению внутренних органов. Они давят на кожу, в результате чего она растягивается.
Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой Обратите внимание! Обвисший живот может привести к нарушению функций кишечника и желудка.
Возрастные изменения
С возрастом кожа утрачивает былую эластичность. Это естественный процесс, который можно задержать на некоторое время. В этой ситуации поможет правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.
Нарушение процесса обмена веществ
Жир в зоне живота и ягодиц могут свидетельствовать о нарушении обменных процессов. Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы.
Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы Переедание и нерациональное питание
Переедание приводит к тому, что жир скапливается в области живота. Чтоб этого не допустить необходимо, в первую очередь, пить достаточное количество воды. Также важны диета и постоянные физические нагрузки.
Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью
Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что лишь личный тренер, занятия в фитнесс-центре, диетолог и дорогостоящие процедуры в салонах помогут убрать жир на животе.
Сегодня разработан не один метод, как подтянуть живот в домашних условиях быстро, выполняя простые упражнения, делая самомассаж, обертывания, используя специальные жиросжигающие средства.
Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для нижнего пресса
Избавиться от прослойки жира и подтянуть кожу в этой зоне – весьма непростая задача, однако вполне выполнимая. Для получения желаемого результата заниматься желательно каждый день.
Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для верхнего пресса
Осторожно! Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов.
Сегодня разработано много методов, как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения, описанные выше, помогут избавиться от лишних жировых клеток на животе и боках. Но не стоит забывать про растянутую кожу, которой необходимо вернуть прежнюю эластичность. Как этого добиться? С помощью обертываний.
Как помогают подтянуть живот обертывания
Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей. Ошибочно думать, что она даст положительный результат в случае, если выполнять ее в салоне красоты. Обертывания можно с легкостью сделать и в домашних условиях.
Как и физические упражнения, они помогут подтянуть живот достаточно быстро – всего 1 курс, состоящий из 12 повторений.
Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей Необходимо соблюдение некоторых правил:
- Время проведения. Чтоб полезные компоненты проникли в кожу и начали действовать, процедура должна длиться минимум 1 час.
- Соблюдайте полный курс. Чтоб обертывание возымело эффект, его необходимо повторить минимум 12 раз.
- Подготовка кожи. Примите теплый душ, чтоб открылись поры, обработайте кожу скрабом.
- Спокойствие во время процедуры. Обертывание требует спокойствия и покоя. Обернувшись пленкой, лучше лечь под одеяло, посмотреть телевизор или почитать книгу.
- Рацион питания и режим питья. В период прохождения курса желательно облегчить питание, исключив сладости, жирные продукты. Необходимо пить больше чистой воды и чаи из трав.
Виды обертываний
Кофейно-оливковое. Кофеин выводит избыток жидкости из организма, поэтому его часто включают в различные антицеллюлитные средства. Приготовление: кофе 1 к 1 смешивается с оливковым маслом. Смесь наносится на живот. Смывается теплой водой.
Медово-апельсиновое. Приготовление: В 3-4 ст.л. меда добавляется 4 капли апельсинового масла. Это вид обертывания поможет в борьбе с целлюлитом, улучшит рельеф кожи.
Водорослевое. Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы. Они способствуют выводу лишней жидкости, уменьшению объемов. Приготовление: водоросли в виде порошка разбавляются водой по инструкции, а цельные – замачиваются в воде.
Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы Из эфирных масел. К оливковому маслу добавляется по 4 капли цитрусовых эфирных масел, масел корицы и хвойных деревьев.
Глиняно-молочное . Коровье молоко и голубая глина смешиваются 1 к 1 и наносятся на живот. Данная смесь оказывает укрепляющее действие на кожу, активно борется с целлюлитом и уменьшает объемы.
С мумие. Приготовление: 2 таблетки мумие смешать с чайном ложкой воды, добавить в крем для тела или лосьон, после чего нанести на живот и обернуть пленкой. Как результат, вы получите подтянутый живот и уменьшение проявлений целлюлита.
Обратите внимание! Обертывания противопоказаны при появлении аллергической реакции. Курс в данном случае необходимо тут же прервать.
Массаж и его польза для подтяжки живота
Массаж признан одним из самых результативных методов борьбы с обвисшим животом. Сделать его вполне возможно самостоятельно.
Изменение рациона питания
При подтягивании живота важное значение имеет рацион питания и режим питья:
- В день необходимо выпивать до 2-х л воды. От водного баланса зависит эластичность и упругость кожи.
- Забудьте о соли и соевом соусе.
- Калорийную пищу и растительные жиры нужно заменить овощами, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами.
- Между приемами еды должно пройти не больше 3 часов. При этом еду нужно тщательно пережевывать.
- Фастфуд исключается.
- Отруби должны заменить хлеб и булочки.
- Забудьте о сахаре.
Косметологическая помощь
Салоны красоты готовы предложить не один способ борьбы с обвисшим животом, посещение процедур в которых иногда даже исключает ограничения в питании.
Самыми результативными из них считаются:
Не стоит забывать также про кремы и гели, способствующие сжиганию жира. Эффект от их применения не так заметен, если не совмещать их с физическими упражнениями и соблюдением правильного рациона питания.
Представляем несколько вариантов наиболее популярных кремов для похудения:
- Floralis. Крем обладает антицеллюлитным эффектом, имеет приятный аромат цитруса, хорошо и достаточно быстро подтягивает кожу и легко впитывается.
- Травэль. В состав входит перец, поэтому крем обладает тепловым эффектом, что помогает бороться с целлюлитом. Однако крем будет давать результаты, если после его нанесения надевать специальную одежду.
- GRS COMPANY. Крем наносится на проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови и устраняя отеки.
Применение БАДов
БАДы набирают все большую популярность среди девушек. Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок. Помимо этого, биологические добавки повышают иммунитет, насыщают организм витаминами и полезными минералами, положительно влияют на функционирование всех органов.
Самыми популярными считаются:
Вредные привычки и стрессы – что делать?
Проведенными исследованиями установлено, что вредные привычки, стресс и недостаток сна негативно влияют на состояние кожи. Так, курение нарушает обменные процессы, что вызывает появление лишних килограмм. Употребление алкоголя нарушает функционирование печение. Вместо того чтобы расщеплять жиры, она борется с алкоголем.
Стрессовое состояние и кратковременный сон способствуют выработке гормона кортизола. При его избытке в организме в области живота и верхней части спины начинает откладываться жир.
Помимо этого, стресс у девушек сопровождается чрезмерным поеданием сладостей. По этой причине для каждой девушки будет важным научиться справляться со стрессом и расслабляться.
Профилактика обвисания живота
В юном возрасте девушки никогда не задумывается об упругости кожи в области живота. В этот период кожа быстро подстраивается под изменения фигуры. После 25 лет ситуация меняется.
Чтобы избежать в будущем проблем с обвисшим животом, необходимо следовать таким рекомендациям:
Каждая девушка должна сама выбрать способ борьбы с обвисшим животом. Главное при этом – не навредить собственному здоровью.
В этом видео показаны основные упражнения для пресса:
Посмотрите полезное видео на тему «Как убрать живот»:
В этом видео продемонстрированы лучшие упражнения для пресса:
С обвисанием живота могут встретиться и женщины, и мужчины. Чаще всего это происходит в период беременности, также от переедания, неправильного питания. Обвисший живот требует комплексного подхода. Недостаточно просто активно заниматься спортом. Нужно отрегулировать свой рацион, заменить вредные продукты полезными, взять в привычку спать 7-8 часов в сутки, кушать систематически, ухаживать за своим телом, употреблять нужное количество воды. Задание вполне осуществимое, стоит только заняться собой и настроиться на хороший результат после активного труда.
Как убрать обвисший живот – питание
- Дневной рацион разделяется на 5 приемов – З основных и 2 промежуточных перекуса.
- Жидкости не менее 2 л в день, не считая супы.
- Поменять газировку на простую очищенную воду и компоты.
- Сладкое поднимает настроение, но ежедневно не рекомендуется. Сухофрукты и свежие фрукты прекрасно заменяют мучное, конфеты, торты. Много бананов-яблочек не принимать, но включить их в рацион в умеренном количестве, там содержится много сахара, который, к слову, заменяется медом.
- Соль свести к минимуму.
- Каши очень полезные: гречневая, овсяная, ячневая и т.д. Например, овсянка с бананом и творогом.
- Мясо – куриное филе, наименее жирное из всех видов.
- Алкоголь и курение являются вредными привычками, нарушающими работу органов, уменьшают активность.
- 1-2 яйца в день заменит суточную потребность организма в белке.
Как убрать обвисший живот – упражнения
- Скручивания обычные.
Укрепляют косые, прямые, поперечные мышцы живота, дополнительно улучшают осанку. Выполняется упражнение на каремате. Лечь на пол и согнуть колени домиком. Руки закидываются за голову, не делая при этом замка пальцами и удержания затылка. Локти разводят в стороны, поясничный отдел фиксируется на полу. Работает только верхнее отделение поясницы. На выдохе приблизиться верхней частью спины в направлении таза отрывая от пола плечевой пояс. После приближения следует задержка на 2 сек и плавное опускание на вдохе в исходное положение. Делать 4 подхода по 15-20 скручиваний. - Классическая планка.
Находясь на животе, подняться на локти и носки. Спину выпрямить, напрячь ноги. Ступни вместе, таз крепко удерживается, не падает, ладони расположены на ширине плеч, смотрят вдоль перед собой, не удерживают каремат, не собраны в кулак. Живот втянут, но не мешает дыханию. В планке стоять 1-1,5 мин. - Боковая планка.
Состоит из двух этапов – сначала на локте одной руки, потом другой. Занять позицию на боку, вытянуться. Согнуть левую руку в локте, перпендикулярно телу и зафиксировать. Левая нога в напряжении находится на полу, на ней лежит ступня правой ноги, или же сзади сбоку. Голова смотрит прямо, позвоночник выпрямлен, таз на одной линии с ногами, нерабочая рука на бедре в выпрямленном положении. На каждый этап рассчитывают по 1 мин. Между подходами не делать отдыха. - Подъем пяток над полом.
Человек располагается на спине, ладони рук немного заведены под тазовую область. Голова обязательно смотрит в потолок. Сведенные вместе, ровные ноги поднимаются на 5 см и удерживаются 15 сек, далее устанавливаются под углом в 45, замирают на 15 сек, и середина упражнения – угол 90 с удержанием на 15 сек. Нижние конечности не опускаются на пол, а выполняют все фиксированные движения обратным ходом. Один подход – это движение вверх и вниз с отдыхом в 15 сек в самом конце, выполнять 3-4 раза. - Кардионагрузки.
Самый простой вариант – бег на улице по стадиону или же в парке. Не рекомендовано использовать, если имеются проблемы суставов (артралгия, артрит, прочее), травмы позвоночника. Правильный бег – руки согнуты и двигаются вдоль тела, дышать носом. Важно приобрести обувь на ровной подошве. Поначалу время от 15-20 мин., 3-4 раза в неделю, темп спокойный.
Комплекс мероприятий однозначно принесет результат, следует не забрасывать и стремиться к укреплению всего тела, не только живота. Например, бег тренирует выносливость, сжигает лишние калории. Работа с прессом, планка активизируют все мышцы. Чтобы занятие проходило бодрее, лучше работать с музыкой, хорошим настроением и упорством, тогда результат не за горами!
После родов женщине хочется как можно скорее вернуться к прежнему виду, снова стать желанной и привлекательной. И если наполненная молоком грудь радует своей красивой формой и упругостью, то немало огорчений доставляет обвисший живот после родов. Некоторые считают, что его уже невозможно убрать насовсем, другие настойчиво делают различные упражнения, пытаясь добиться цели. Что говорят по этому поводу врачи и какие рекомендации они дают роженицам для более быстрого восстановления физической формы?
Способы коррекции фигуры
Конечно, на фигуру женщины после родов влияют многие факторы, в том числе такие, как наследственность, индивидуальные особенности организма, режим протекания беременности, правильно организованный рацион, первоначальный уровень физической подготовки. Кроме того, женщинам с поперечным рубцом после кесарева сечения, возможно, не удастся полностью убрать появившийся после родов живот, так как шрам не позволит мышцам сократиться до первоначального состояния.
Однако молодым мамам все же следует постараться как можно полнее восстановить первоначальные формы тела, используя для этого все возможные методы. А для того, чтобы эффективно убрать с фигуры все лишнее, что появилось в процессе беременности и осталось после родов, следует уделить особое внимание таким сферам:
- питание,
- физические упражнения или гимнастика для живота,
- уход за кожей живота.
Подробней рассмотрим необходимые действия по каждому перечисленному пункту.
Правильное питание
Когда речь заходит о правильном питании, то необходимо понимать, что имеются ввиду не специальные диеты и различные ограничения, а несколько простых правил приема пищи. Более того, отказываться от еды с целью похудеть мамам в этот период крайне не рекомендуется. После родов организм женщины нуждается в качественном питании для интенсивного восстановления сил, витаминов и микроэлементов, кроме того, недоедание может снизить лактацию и ухудшить качество грудного молока. А вот выполнение следующих несложных рекомендаций позволит эффективно убрать обвисший живот и лишние складки на бедрах:
- Необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды. Употребление в день хотя бы 1,5-2 л воды (не в составе чая, супов и т.д.) ускорит обменные процессы в клетках организма, поможет очистить их от шлаков, а значит, повысить тонус мышц и кожи.
- Употреблять воду необходимо за пол часа до или после еды.
- Кушать нужно чаще, но понемногу. Намного полезнее съедать по 150-250 мл пищи каждые 2-3 часа, чем два раза в день наедаться «от пуза». Когда организм часто испытывает чувство голода, в нем включаются защитные механизмы, резервирующие из получаемых продуктов отложения «про запас». Питаясь редко и помногу, убрать лишний объем на животе и бедрах не получится.
- Следует исключить из рациона сдобную выпечку и сладости, а также минимизировать количество мучных продуктов. Если очень хочется хлеба – то можно съесть кусочек ржаной булки, но никак не сдобный белый батон.
- Жирное мясо следует заменить более постным кроликом, курицей.
- Желательно увеличить в рационе количество каш, рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.
Как быстро восстановить волосы после родов должна знать каждая женщина
Следует понимать, что, не откорректировав должным образом питание, женщина не сможет убрать складки подкожного жира на животе, даже если будет постоянно изнурять себя усиленными физическими нагрузками. Эффективно решить проблему можно только при комплексном подходе к ней.
Физические упражнения
Прежде чем приступать к выполнению различных физических упражнений, женщине следует проконсультироваться с доктором. Сокращение матки происходит примерно в течение полутора месяцев после родов.
Излишние физические нагрузки в этот период могут привести к ее опущению или даже внутреннему кровотечению.
Женщинам, рожавшим при помощи кесарева сечения, запрещено заниматься спортом до того момента, как хорошо зарубцуется внутренний шов на матке. Обычно это происходит на протяжении полугода после операции.
Ранние физические нагрузки (до 1-1,5 месяцев после родов) могут привести к снижению лактации, так как в этот период женщина и так испытывает повышенную усталость из-за непривычного режима дня, бессонных ночей.
Поэтому начинать занятия следует с простых упражнений и затем постепенно увеличивать интенсивность нагрузки, контролируя состояние здоровья роженицы.
В начале занятий следует обязательно проводить разминку, чтобы разогреть мышцы и размять суставы, что позволит избежать растяжений и подвывихов.
Кроме упражнений для мышц брюшного пресса в комплекс следует включить упражнения для спины, ягодиц, внутренней части бедер, рук и груди.
Наиболее простыми и в от же время полезными упражнениями являются: «велосипед», поднимание прямых ног, лежа на спине, вращение обруча.
Наружный уход за кожей живота
До тех пор, пока физические нагрузки еще запрещены, женщина может надевать специальный бандаж, который позволит убрать провисание живота и будет способствовать более быстрому сокращению мышц пресса.
Противопоказанием для ношения бандажа является дискомфорт, ощущаемый женщиной при сдавливании живота.
В таких ситуациях от ношения бандажа следует отказаться совсем или попытаться уменьшить давление на брюшину, подобрав изделие большего размера.
После резкого уменьшения объема живота растянутая кожа не может быстро сократиться до нужных размеров, поэтому становится дряблой и обвисает. Чем кожа более мягкая и увлажненная, тем быстрее она стягивается. И наоборот, сухая и шелушащаяся кожа не обладает эластичностью. Применение наружных кремов для подтяжки кожи помогут уменьшить количество послеродовых растяжек, сделают кожу более упругой и тонизированной, уберут дряблость и будут способствовать более быстрому сокращению кожи.
Очень эффективно помогает убрать обвисший живот специальный массаж. Его можно проводить самостоятельно или обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Главным условием для получения желаемого результата является регулярность. Ежедневное воздействие на мышцы брюшного пресса в течение 10-15 минут значительно повысит тонус кожи и мышц живота.
Как показывает практика, ко времени завершения лактации многим женщинам удается вернуться к той физической форме, в которой они находились до беременности. У некоторых это происходит естественным образом, а кому-то приходится интенсивно работать над собой. Но даже если полностью убрать живот перечисленными способами не удастся, то все равно не стоит отчаиваться. В запасе остаются еще возможности пластической хирургии. Однако к этому методу желательно обращаться не ранее, чем через 1,5-2 года после родов.