Наиболее подвижным отделом позвоночника является шейный отдел позвоночного столба. Он дает нам возможность поворачивать в разные стороны голову, нагибать ее и делать головой вращательные движения. Но из-за различных болезней, чрезмерных нагрузок и возраста подвижность позвоночника ухудшается. При совершении движений возникает ощущение скованности, онемения и боли. От болей в позвоночнике страдает огромное число людей. Для предотвращения этого следует регулярно делать особые упражнения для шейного отдела позвоночника. Постоянное их выполнение даст возможность сохранить подвижность шейных позвонков до самой старости.
Преимущества гимнастики
Регулярно выполняя гимнастику для шейного отдела, позволит:
- увеличить работоспособность;
- привести в норму давление;
- улучшить зрение и слух;
- избавиться от проблем со сном;
- устранить онемение рук;
- привести в норму вестибулярный аппарат;
- сделать лучшей память и увеличить активность мозга.
Также постоянное выполнение гимнастики позволяет избавиться от следующих неприятных ощущений:
- растяжения мышц и спазмов;
- миозита;
- защемления нервов;
- смещений позвонков;
- возникновения остеохондроза шеи;
Виды гимнастики
Наиболее распространенные заболевания шейного отдела — это остеохондроз, протрузия, грыжа и нестабильность шейного отдела. Для лечения и профилактики каждого из этих заболеваний разработана особая гимнастика для шейного отдела позвоночника. Они должны выполнять регулярно, в любое время дня. Несмотря на ее простоту, она очень результативна.
Гимнастика для профилактики остеохондроза
Остеохондроз возникает из-за истончения хрящевых и тонких тканей. Он является причиной возникновения проблем с вестибулярным аппаратом, ухудшает зрение, становится причиной головных болей.
Для профилактики остеохондроза выполняются следующие упражнения:
- Напрягаем шейный мышцы и давим лбом на ладонь. Так, делаем трижды. Каждый раз по семь секунд. После, давим на ладонь затылком. Число повторений остается тем же.
- Напрягаем шейные мышцы. Пытаемся как можно сильнее надавить на ладонь левым виском. После, давим на ладонь правым виском. Каждое упражнение делается трижды, продолжительность – семь секунд.
- Держим прямо голову и плечи. Неспешно делаем поворот головой до упора вправо. После, совершаем поворот головой в противоположную сторону. Каждое упражнение выполняем по пять раз.
- Медленно опускаем к шее подбородок. Делаем это упражнение пять раз вправо, и столько же раз влево.
- Запрокинув назад голову, пытаемся дотронуться к правому плечу ухом. После этого, делаем также, но уже в левую сторону. Следует делать по пять повторов.
Гимнастика для шейного отдела при протрузии
Протрузией является процесс, приводящий к взбуханию межпозвоночных дисков без разрыва фиброзных колец. Такое состояние является одним из сложнейших проявлений остеохондроза и способно, стать причиной позвоночной грыжи.
При протрузии следует выполнять те же упражнения, что и во время остеохондроза, с той лишь разницей, что не стоит делать вращательные движения головой.
При выполнении гимнастики не должны появляться болевые ощущения. Если же, боль возникает, то занятия следует прекратить.
Гимнастика для шейного отдела при грыже
Грыжа межпозвоночных дисков представляет собой выпячивание дисков, происходящее вследствие разрывов фиброзных колец.
Основная цель – возвращение активности мышцам шеи и улучшение подвижности суставов.
Основные упражнения при грыже:
- Садимся. Руки должны свисать вдоль туловища. Делаем поворот до упора влево, а после вправо. Так, делаем десять раз.
- Расположив руки вдоль туловища, садимся и наклоняем голову к груди. Плотно прижимаем подбородок к груди. Делаем десять повторов.
- Приняв сидячее положение, свешиваем вдоль туловища руки и запрокидываем голову плавно назад, стараясь, как можно сильнее вытянуть подбородок вверх. Делаем пять повторов.
Гимнастика при нестабильности шейного отдела
Нестабильность шейного отдела является его чрезмерной подвижностью. Главная цель – привидение позвонков в стабильное состояние.
Все упражнения выполняются сидя на особом тренажере, который можно изготовить самостоятельно, с помощью резиновых бинтов. Его концы следует надежно закрепить на стене, предварительно, сложив бинт вдвое.
Бинт, служа в качестве ограничителя, обхватывает голову на уровне лба. Следует поочередно делать наклоны головой по десять — двадцать раз во все стороны. Занятия должны продолжаться в течение полугода.
Регулярно выполняя даже наиболее простые комплексы гимнастики, дает шанс предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. Вы сможете сохранить свое здоровье на многие годы и сделать хорошим свое самочувствие.
Патологические изменения в шейных позвонках развиваются медленно, набирая силу годами. О его развитии могут сигналить головная боль или боль в плече, предплечье, кистях рук, онемение, жжение, покалывание в руках.
Хотите себе помочь? На третий-четвёртый день болезни, когда стихнет болевой синдром, займитесь специальной гимнастикой, которая поможет снять обострение и предупредить повторение приступов.
А поможет нам в этом врач-реабилитолог многопрофильного медицинского консультативно-диагностического центра «Измайловский» ФГБУ НМХЦ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Максим Хохлов .
Упражнение первое
Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса.
Совершить подъёмы плеч вверх-вниз. Выполняется 20 раз.
Фото: АиФ/ Александр Изотов
Упражнение второе
Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Совершить круговые движения плечами (вперёд, назад), соединяя лопатки. Выполняется 20 раз.
Фото: АиФ/ Александр Изотов
Упражнение третье
Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки развести в стороны, большой палец направлен в потолок. Обхватите свои плечи руками с обеих сторон. Ладони должны лежать на плечах, вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
Фото: АиФ/ Александр Изотов
Упражнение четвёртое
Исходное положение - стоя в наклоне вперёд (поясницу прогнуть), ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, расслаблены. Совершить подъём рук в стороны, сгибая их и соединяя лопатки. Выполняется 20 раз.
Фото: АиФ/ Александр Изотов
Упражнение пятое
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Вытянуть руку вперёд и согнуть в локте, достать ладонью разноимённую с ней лопатку. Ладонью другой руки упереться в локоть и совершать пружинистые движения вперёд-назад. Поменять руки местами и повторить то же самое. Выполняется по 20 раз.
Фото: АиФ/ Александр Изотов
Пять шагов от остеохондроза
- Правильно обустройте своё рабочее и автомобильное кресло, отрегулировав его под свой рост, используйте поддерживающие спину валики, круговую подушку для расслабления шеи.
- Не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу и одновременно что-то записывая.
- При длительной работе в положении сидя каждый час устраивайте паузу - вставайте из-за стола и прогуливайтесь по помещению.
- При переносе тяжестей, вес которых превышает 5 килограммов, распределяйте груз равномерно между двумя руками.
- Принимайте хондропротекторы, содержащие глюкозамин и хондроитин сульфат, которые могут оказать существенную поддержку вашему позвоночнику благодаря стимулированию регенерации суставного хряща и замедлению развития заболевания.
Это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.
Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.
Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).
Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.
Общие сведения о шейном остеохондрозе
Как было сказано, остеохондроз - это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:
Гиподинамия (недостаток движения).
Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.
Неблагоприятная экологическая обстановка.
Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Прием стероидных лекарственных средств.
Переохлаждение.
Возраст свыше 40-а лет.
Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:
Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).
Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).
Онемением рук.
Чувством бегания мурашек.
Слабостью мышц.
Остеохондроз - заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.
Механизм действия ЛФК
Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:
Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.
Помогает укрепить мышцы шеи.
Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.
Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.
Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.
Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.
Щадящие упражнения при остеохондрозе
Для поддержания шеи в тонусе рекомендуется выполнять «мягкие» комплексы упражнений. Важно иметь в виду: не стоит усердствовать в период обострения. Заниматься этими упражнениями можно только в период между обострениями (в ремиссии или подостром состоянии).
Комплекс №1
1) Встать в удобную позу. Руки опустить «по швам», держать ровную осанку, максимально выпрямиться. Осторожно и без спешки повернуть голову почти на 90 градусов. Для начала достаточно небольшой амплитуды, по мере улучшение голову нужно все больше и больше поворачивать. Поспешность опасна: может произойти вывих позвонков или ущемление нервов. В период обострения можно делать легкие поворотные движения головой, но не более того. Подобное упражнение выполнить 7-10 раз в каждую сторону.
2) Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно - упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество - 7-10 раз.
3) Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.
Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.
Комплекс №2.
Можно выполнять в период обострения.
1) Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.
2) Выполнить идентичное упражнение, прижимая руку к височной области. Движение должны быть плавными и нерезкими. «Противоборство» руки и головы должно длиться по 3 секунды. Больше времени продолжать не имеет смысла: начнет накапливаться молочная кислота и мышцы устанут, делать физическое упражнение будет сложнее. Выполнить 5-10 раз.
3) Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.
4) Встать ровно, руки вытянуть поперек туловища, образуя букву «Т». Совершить 10 круговых движений в одну, а затем в другую сторону.
5) По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.
6) Исходное положение - стоя или сидя с выпрямленной спиной. В течение трех минут совершать качающие движения головой. Амплитуда должна быть минимальной. По характеру, это упражнение подобно невербальному жесту «да».
Комплекс №3.
1) Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище, вытянуть руки. Выполнить упражнение, всем известное еще со школьной скамьи, как «мельница».
2) Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.
3) Совершить движения головой, имитирующие жесты «да» и «нет».
Все описанное - это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.
Кому подходят подобные комплексы?
Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).
Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.
Комплекс №1
1) Положение лежа (ложиться на голый пол нельзя, остеохондроз «не любит» переохлаждения). Правую руку разместить на животе, левую положить на грудь (у левшей, соответственно, все наоборот). Начать ритмично и неспешно дышать полной грудью. Набирать столько воздуха, сколько возможно.
2) Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.
3) Лечь на живот. Руки выпрямить вдоль корпуса «по швам». Повернуть голову на 90 градусов и коснуться ухом пола. То же самое повторить с другим ухом.
4) Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.
5) Поза - сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.
Комплекс №2
Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.
1) Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.
2) Верхние конечности со сжатыми кулаками развести в стороны. Руки согнуть (будто желая прихвастнуть накаченными бицепсами), затем распрямить, образуя телом букву «Т». По окончании упражнения встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
3) Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.
4) Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.
5) Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.
6) Развести плечи назад.
7) Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.
8) Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону
Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.
Подобного рода гимнастика полезна лицам в период обострений (не считая первого комплекса), также она способствует нормализации питания позвоночника и идеально подходит тем, кто хочет, чтобы ремиссия длилась как можно дольше.
Почему делать упражнения нужно?
Делать их необходимо по нескольким причинам:
При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.
После упражнений улучшается питание позвоночника.
Ремиссии становятся более длительными.
Позвоночник восстанавливает двигательную активность.
Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома
Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.
Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.
Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.
Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.
Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.
Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.
ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.
Хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело".
Многие знают, что такое остеохондроз, однако мало кто задумывается о факторах, приводящих к его развитию. Одна из главных причин болезни – длительное неподвижное, вынужденное положение тела, низкая физическая активность в целом. Что мы имеем в результате? Мышцы позвоночника не работают, а значит слабеют. Поэтому физкультура является очень важным составляющим в лечении заболевания.
Работа в неудобном положении длительное время способствует развитию шейного остеохондроза
Эффективны упражнения для шеи при остеохондрозе будут только при одном условии: надо ежедневно заставлять работать мышцы позвоночника хотя бы по 10 минут. Совсем мало, не правда ли? Регулярность тренировок – вот главный ключ в лечении шейного остеохондроза.
Пять правил тренировки
Пять простых правил, которых надо придерживаться при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника:
Комплекс проводите в проветренном помещении, комфортной одежде, не стесняющей движений.
Если позволяют условия, то в идеале тренироваться на свежем воздухе.
Приступайте к занятию комплексом минимум через полчаса после еды.
Движения из комплекса выполняйте плавно, медленно, без резких толчков – до легкой болезненности.
Если упражнение приводит к ухудшению самочувствия, пропустите его.
Семь простых упражнений на шейный отдел
Два возможных исходных положений для всех лечебных упражнений комплекса: 1) стойте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч или 2) сидя на стуле.
Семь упражнений комплекса для шейного отдела:
Выполните наклоны головы в стороны, стараясь тянуться макушкой по горизонтали. При наклоне вправо ощущение вытягивания появляется на левой стороне шеи, во время наклона влево – на правой стороне. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.
Выполните повороты головы вправо и влево. Во время этого упражнения тяните подбородок назад, как бы стараясь увидеть, что находится позади. Достаточно 10 поворотов в обе стороны.
Наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед, подбородок должен продолжать движение вниз, создается вытяжение мышц на задней поверхности шеи. Когда выполняется наклон назад, подобные ощущения должны возникать в передних мышцах шеи.
Сделайте круговое движение подбородком, во время которого он как бы втягивается в шею, затем начертите им горизонтальный круг по 5 раз в каждую сторону.
Наклоните голову слегка назад (около 30 градусов) и из такого положения поверните ее вправо и влево, стараясь увидеть пол.
Полукруговые движения. Наклоните голову вправо, перекатите ее вниз, потянитесь подбородком, затем сделайте еще четверть круга влево. Вернитесь в исходное положение. То же сделайте в левую сторону всего 10 раз.
Максимально поднимите плечи вверх и задержите их в таком положении на 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Нажмите на фото для увеличения
Когда и какие результаты ожидать от тренировок
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела со временем облегчают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, оказывают тонизирующий эффект.
Эксперты утверждают, что регулярные занятия комплексом упражнений снижают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда – и вовсе до нуля.
По времени эффект наступает у всех по-разному в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты ощущают улучшение от гимнастики через 2–4 недели, другие спустя 3–5 месяцев.
Противопоказания
Пять ситуаций, когда тренировку следует отложить или совсем исключить:
Нестабильность позвонков шейного отдела.
Обострение заболевания, сопровождающееся выраженной болью.
Обострение остеохондроза позвоночника с умеренными симптомами. Мнения специалистов по этому поводу расходятся: одни врачи утверждают, что гимнастика даже ускоряет наступление ремиссии, другие же запрещают упражнения при любом обострении. Заниматься ли именно вам или нет – ответит ваш личный лечащий невролог.
Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры: вирусные простудные заболевания, кишечные инфекции, острый гепатит, холецистит, панкреатит, аппендицит, инфекционные заболевания нервной системы и др.
Заболевания внутренних органов неинфекционного характера: тромбоэмболии, опухолевые процессы, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, обострение других хронических болезней.
При долгой работе в сидячем положении начинают болеть мышцы шеи. Для предотвращения болей и профилактики остеохондроза – делайте специальные упражнения. Нажмите на картинку для увеличения
Остеохондроз и спорт
Активный образ жизни не дает гарантированной защиты от .
Заболеванием могут страдать и спортсмены, занимающиеся теми видами спорта, которые или не задействуют мышцы позвоночника, или сильно увеличивают нагрузку на них. Занятия такими видами спорта могут провоцировать ухудшение течения остеохондроза; например, избегайте упражнений, включающие резкие движения (бег, прыжки, метательные действия, подъемы тяжестей (тяжелая атлетика)).
А вот занятия плаванием, растяжкой – наоборот, полезны:
- Они улучшают кровоток и обменные процессы в межпозвоночных дисках (шейного и других отделов), тем самым препятствуя прогрессированию разрушающих процессов в позвоночнике.
- Данные занятия позволяют снять спазм с мышц позвоночника, что приводит к уменьшению болей в шее, головных болей.
Спортсменам необходимо включать комплекс упражнений по лечебной гимнастике в основную тренировку.
Резюме
Каждодневное выполнение простых рекомендаций способствует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс длительностью всего 10 минут в день действительно способен сотворить чудо, но несмотря на это, тренировки не исключают основного лечения заболевания (медикаментами, процедурами). Воздействие должно быть комплексным: сделайте шаг к выздоровлению уже сегодня, и результат не заставит себя ждать.
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .
В позвоночнике множество нервных окончаний, отвечающих за работу разных органов, в том числе и жизненно важных. Шейный отдел особо важный, так как он, находясь в верхней точке, связывает головной мозг и остальную часть позвоночника. Лечебная гимнастика помогает при разных проблемах с шейными позвонками, а также упражнения могут быть профилактическим средством от остеохондроза и других болезнях костно-хрящевой ткани.
Чтобы не было обострений
Хронические болезни шеи иногда вызывают болезненные обострения, для того, чтобы их избежать, следует придерживаться советов:
Улучшение подвижности
Гимнастика для шейного отдела позвоночника делает позвонки более подвижными, а мышцы шеи — более пластичными. Если шея сильно болит вследствие хронической болезни — нужно несколько дней покоя, возможно с повязкой, которая будет фиксировать положение шеи. После отступления острых болей можно заниматься. Также не следует проводить занятия, если боль мешает нормальному сну.
Лечебные упражнения делаются сидя на стуле или стоя, с ровными руками, повторяем от пяти до десяти раз:
Укрепление и расслабление мышц
При сильных болях, переохлаждении, пребывании на сквозняках мышцы пребывают в напряжении, даже если они ослабленные. Следующие лечебные упражнения укрепят мышцы и сделают их расслабленными, что уменьшит болевые ощущения:
Таким образом лечебная гимнастика, вместе с массажем поможет избежать острых болезненных состояний. Занимаясь постоянно, можно значительно улучшить здоровье позвоночника, а с ним и внутренних органов. Дыхание, движение рук также в значительной мере зависят от состояния позвонков. Тренируя мышцы, улучшая кровообращение, можно добиться если не полного выздоровления, то состояния, в котором будет комфортно работать и отдыхать.
Не забывайте, при острых состояниях, когда шейный отдел хронически болеет, вращать головой нельзя!